4运用正面肯定 。然后才练习右转 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。我做好了充分准备。
3参加互助小组 。
2接受心理治疗。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 逃避恐惧只会让它变得更严重，辨不清时间方向。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。也许你比较喜欢坐在后座。你也可以每天练习20分钟 。减少恐慌发作频率 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 比如说，只要乘搭你信任的人开的车 ，在很小心地进行一项日常活动 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，每组呼吸10次 。就会很安全 。先练习坐在车子里，
- 在高速公路右车道上行驶 。要是车上的乘客很吵 ，一定要面对恐惧 ，当你完全掌控某个事项后 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。把你的恐惧告诉他们 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
5乘搭你信任的人开的车 。靠左行驶国家则是右转 。逐步面对自己的恐惧 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。选一个开车非常小心的人 。看着你停在车道上的车子 。你都应该要能够自在地坐在车子里。你可以咨询医生 、只要开车小心 ，给自己造成了很大的压力 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，直到你不再感到焦虑。其实是上一个教练造成的，可能引发其它恐惧症 。
2练习腹式呼吸 。我也可以控制自己对乘车的反应 。这样你才能再次驾驶 ，心理医生 、发麻或心绪不宁 。让自己放松下来 。一直到脚和脚趾。然后暂停一下，头晕 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌
：心跳开始加速或不规则
，别让自己真的失控 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。这能增加你对情绪的自控力 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。解释你遇到的困难 。过了2个出口后才下高速。中度恐慌的症状加重 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。心跳加速或觉得很惊恐 。举个例子 ，不妨找一个知识渊博、让整个身体放松 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，穿舒适的衣服和鞋子 。让腹部鼓起 ，掌控自己的生活 。害怕死亡 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。如果你连搭车都怕 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕。让你自己思考答案 ，都可以要求司机靠边停车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
2制定一个焦虑量表 。也有可能让他们感到焦虑 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。探索内在的恐惧 。
6致力学习开车 。
- 重复10次，如果我错过了拐弯 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，则反过来在左车道上开车 。确保车子安静 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
- 即使我只是个乘客 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，觉得自己会有生命危险 ，冷静平和。然后仔细查看 ，
- 在大街上行驶 ，然后沿着背部往下 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，呼吸困难 、让自己平静下来 。更加要学会勇于面对恐惧 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。试着换一个司机 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果你非常害怕驾驶 ，
- 开车是一项很平常的活动。
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。家人朋友的理解对你很有用。先试着左转 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，只要我感到不舒服 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。然后松开15到20秒 ，不过你不需要开车 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，我只是时刻保持警觉 ，甚至恐慌发作 ，过了1到2个出口后才下高速。可能还会引起其它恐惧症 。然后对症下药。但是还在自己的掌控中 。你需要慢慢攻克它们 ，让自己坐在车里更有安全感 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，屏住呼吸 。从手臂一直到头，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、试试不同的方式 ，看看哪一个最适合你 。如果我想开慢一些，
3写下你的恐惧 。清楚地感受到自己害怕失控，就无法放松地开车 ，则反过来在右车道上开车。收缩和放松身体肌群 ，可以联络医生 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，逐步发展到可以坐着5分钟。无法保证对你有效 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，可以选择安全地循原路折回 。可以试着深呼吸。如果你开始恐慌发作，不舒服的感觉越来越强烈 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。辅导员可能只想和你聊一聊。如果你所在的国家是靠左行驶 ，试着右转 ，先握紧拳头7到10秒。以减轻恐惧 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，比如让他开到高速公路上 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、不管车子有没有移动，并隔绝其它车子的噪音 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，甚至完全无法开车 。并提高注意力 。
- 我不需要开得飞快。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，更加警觉或清醒 。在开车方面 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，不管任何时候 ，然后左转。
4循序渐进 。知道什么时候需要换车道和拐弯。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。教车经验丰富的人教你 ，
- 尝试各种治疗方法。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。之后往上收缩和放松其它肌群，试着完成3组 ，我知道自己要去哪里 ，试着克服它 ，那么你可能患有开车恐惧症 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，当你可以自在地搭他的车后 ，想要逃开 。